１００kgの壁を撃破せよ！！

最近暑いせいなのかものすごく疲れが取れない。

先週は1週間腹筋を続けたが後半になったらだるくて腹筋をする気にも
慣れなかった。
眠ってもすぐ朝が来て寝た気がしない。
疲れも取れない。
負のスパイラルにはまっているような気がする。

嫁が入院して３週間予定では後１ヶ月の７月末まで入院になるので
その間は今のままの生活が続くと思うが俺の体が持つかどうかが
微妙なところだ・・・

なんとかやる気と疲れが取れる方法を知っている方は教えて欲しい

ここ最近徹夜で仕事をすると２０代の頃と比べると
さすがに体力が落ちたなと感じることがあります。

朝型にはもう意識朦朧としていて仕事どころではなくなります。
また徹夜作業中に仮眠を取る時も車の中で寝たりするのですが
若い頃はどんな体勢でも眠れたのに最近は眠る際のポジションが
決まらないとなかなか眠りにつけません。

昨日の朝から仕事をして今日の１１時まで働いてその間に
夜中の２時から５時までが仮眠時間

家に帰ってからご飯を食べる元気も無く今目が覚めました。

日々運動するようになってから毎回思うのですが人間って
高性能のロボットみたいになんにでも順応できるんだなと
つくづく思いました。

本日は思ったことをつづってみました。

最近ウォーキングにプラスして簡単な筋肉トレーニングを始めました。
糖尿病と診断されてからヘモグロビンＡ１Ｃの数値を落すのにがんばってきましたが落す方法が分かりました。
落した値が安定もしています。
�@１週間で適度な運動を実施する。（１日１ｈのウォーキング）
�A朝の食事をご飯に切り替える。（日本人は米を食え！！）
�B毎日１０回〜３０回の腹筋

これだけで数値は落ちると思います。
併しこれだけでは体重が落ちはしません。
ウォーキングを毎日に変更したりして有酸素運動の負荷を変えたり
食事量を制限するかして対応すれば５ｋｇは簡単に落ちてくると思います。

簡単な筋トレで筋肉まんに・・・
狼、生きろ！ブタは死ね！君もIT時代の「蘇る金狼」になれる！1日15分で、ガッチリとした鎧のような筋肉を付けるチューブトレーニング

久しぶりにダイエットの結果報告と今後の展望などをまとめます。

現在の体重は９１ｋｇとなりました。
もともと１００ｋｇあった体重が減った結果をまとめると
歩きました。

一日最低でも１００００歩
夕食後に１時間〜２時間時間をおいてから腹式呼吸をしながらの
ウォーキングをしました。
今の所９８日で９９００００歩歩いております。
歩き始めて３ヶ月位したら多少体が軽くなったのでウォーキングの間に
超ゆっくりのジョギングをプラスして約１時間位あるきました。
仕事で約６０００歩位歩くのでそれからウォーキング＋ジョギングで
９０ｋｇ位まで落すことができました。

今後ですが、さらにジョギングの時間を増やしていって
今年の末頃にはハーフマラソンに出場してみようと思います。

ちょくちょく更新していきます。

ではでは

ここ最近ウォーキング＋ジョギングを始めたせいなのか
タバコがおいしくなくなってきました。
併し、辞めたらなぜか口寂しい・・・
タバコを吸うまでは平気だったのに辞めると口寂しいので
色々とネットを探して見ました。

カラダに害のない吸った気持ちにさせるタバコが
そう、電子タバコです。

吸ってないのに吸った気持ちになるので
いいかもしれません。これで僕も次のステップへ
進めるような気がします。

体重は現在９１ｋｇです。
今日、運動すれば９０ｋｇの壁をクリアできそうです。

久方ぶりの更新です。

去年の暮れに健康診断を実施してその日に生活習慣病予防センターへ
通院することになり、1回目の検診が1月17日にありました。

診断結果は糖尿病・・・　2年前は予備軍とされていたのに今回は
はっきり糖尿病との診断。

健康診断が終わってからウォーキングを始めていましたが
年が明けてから本格的に1日1時間歩いております。
健康診断時の体重97.4kg⇒本日92.6kgだいぶ落ちました。

しばらくは基礎運動（スクワット、腹筋、腕立てなど）を続けながら
ウォーキングしていて、先週の金曜日からなぜか５分以上走れるのが
分かったのでちょくちょく走り始めました。

そしたら停滞気味だった体重が一気にダウンうれしい限りです。

今週から朝バナナダイエットをしております。
以前に率先して始めていたのですが妻が一行に信じてくれなくて
どうしようも無く普通の朝ごはん（トーストとコーヒー）に戻していたのですが、森久美子さんのダイエット情報をテレビで見てから
嫁のおかぁさんもはじめました。

僕が出張中に５ｋｇも痩せたよって情報を流しても信じてもらえなかったのに、テレビの影響力はすごいですね。

ちょくちょく運動してご飯を適度に減らして暮らしていますが
なかなかお腹周りの贅肉がおちません。

叔父はウォーキングをやめて1日1時間のサイクリングで１０ｋｇ
近く落ちたらしい。

でも真似をして体重を落しても面白くないので
僕は叔父が痩せなかったウォーキング、ランニングで痩せようと
思っています。
併し体重が０．１ｔあるのでいきなり走ってしまうと
膝を壊して悪循環が続いてしまうのでとりあえずウォーキングから
始めていこうと思います。

万歩計もどこで無くしたのか手元になく
体重計も壊れていて測定もできないので
時間で管理して１ヶ月で４０時間歩くのを目標にいきます。

昨日は帰るときに歩いたので１５分残り２３８５分歩かなくて
いけません。

がんばっていきます。
　目標　　　　　　　　２４００分／１ヶ月
１日目　歩行時間　　　　　１５分
残り　　　　　　　　　２３８５分


追伸

発行中のメルマガですがしばらく休刊します。

理由は自分自身が結果を出せてからみなさんへ情報を提供しようと
思い、結果が出ないうちに発刊したことを後悔しています。

自分自身色々なダイエットに挑戦しておりますが

５ｋｇくらいまでは簡単に落ちますがそれを持続することができず
同じ体重をいったりきたりしている状況が続いています。

なんとか１５ｋｇ近く体重を減らしてからみなさんへ
メルマガという形で無料で情報を提供させていただきます。


登録してくださった皆さん応援ありがとうございました。

骨盤ダイエットを始めて2週間ほどになりますが体重が増えてしまっています。
本を読むと早い人で2週間で8kg減となるはずが2週間で２ｋｇ増です。

体調は比較的良くて、毎朝、毎食後快便でこの分だと減るだろうな
と思ったら増えててどうしようか考え中です。

骨盤が修正できているのかどうかもわからずに本に載っている運動を
朝起きた時と毎日３，４回３時間おきに運動をしているだけですが
歩いても楽しいし、あちこち痛くなることがないので長い距離あるける気はするのですが歩くのをやめて夜はついだらだらしてしまいます。

早めにメタボリック、高血圧、高血糖から抜け出すようにたくさんたくさん歩きいます。

一日1万歩大作戦は不発に終わりました。
一日最高８０００歩、平均６０００歩歩くのがやっとです。

時間を２時間作ってじっくり歩いたほうがかなりの距離を
伸ばせそうです。